如果说平日里哪种动作最伤人,一定是久坐莫属。

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。

而与久坐相对的是,站立算得上是一项“长寿运动”。

除了不时起身站一会儿有益身心外,学会站桩更是好处多多!

坐多久算是“久坐”呢?

美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟!参考下时间,你是不是该起来活动筋骨了?

换个姿势站立,通达全身

站桩功历史悠久,早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”的记载。

现代研究表明,人站着的时候,血液循环比坐着时快30%,因此人在站立的时候精神较坐着时更振奋。

站桩修炼可以调节呼吸,畅通气血,舒筋络,温养肌肉,使神经系统得到充分的休息和锻炼,改善内脏器官功能,从而达到畅达三焦、保健养生的效果。

想要通达三焦,每天可先站5~10分钟,之后循序渐进、慢慢拉长时间,以自身能力为准。

站桩的具体动作

01站桩的具体动作

两脚开立与肩同宽,两腿微屈膝不过尖(脚尖),两臂环抱置于腹前,悬顶竖脊放松腰身,宽胸实腹呼吸自然,中正安舒精神内守。掌握以下三个要点:

①百会虚领:百会穴在头顶两耳尖连线的中点,百会的含义是百脉经气汇聚的地方,是人体强壮穴之一。

站桩时,这个地方要虚灵顶劲儿,感觉好像在百会处吊起一根丝线,轻轻地拉起脊柱这根链条,力度适中,似悬非悬。

②三关通畅:三关分别指命门、夹脊、玉枕。

这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺,经络分布错综复杂,是气血在体内运行时最难通过的,也是人体最容易产生疼痛的地方,就像三个关卡一样。

③脚下生根:站桩时,脚下功夫要学树根的柔韧,轻轻环抱大地。

脚趾要轻抠地面,重心平均分布于脚掌,前倾太重,涌泉穴受压,站久了容易头晕;后倾太过,人容易失去平衡。

02站桩后缓慢收功

站桩属“静运动”,整个练习过程讲究一气呵成,结束后缓缓做收功动作。

03站桩容易犯的错误

刚开始站桩时,最易犯的错误就是塌腰、挺胸。

塌腰一定伴随着撅臀,这时命门处是凹陷的,生命之门之门是关闭的;挺胸时两肩胛骨往一块聚,夹脊处夹紧,气血流通受阻。

正确做法:开命门的关键在松腰敛臀,腹部松沉,尾闾尖向下,这时命门处是放松。

站桩时,夹脊要竖不要夹,竖脊的关键在宽胸圆背,宽胸介于挺胸和含胸之间,就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。

由于站桩需一定时间,如果姿势不正确,要及时调整,不然会对骨骼造成伤害。

刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。

另外,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

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